ישנם סוגים רבים של פציעות ספורט, ופציעות ספורט בחלקים שונים בגוף האדם שונות עבור כל ספורט.באופן כללי, לספורטאים יש יותר פציעות קלות, יותר פציעות כרוניות ופחות פציעות קשות ואקוטיות.בין הפציעות הקלות הכרוניות, חלקן נגרמות כתוצאה מכניסה לאימון לפני החלמה מלאה לאחר פציעה חריפה, ואחרות נגרמות מסידור לא תקין של פעילות גופנית ועומס מקומי מופרז.בכושר המוני, התרחשות פציעות ספורט של מתאמנים דומה לזו של ספורטאים, אך יש גם הבדלים גדולים.יש יחסית יותר פציעות חריפות ופחות פציעות מאמץ.מול סוגים רבים שלפציעות ספורט, כל עוד מקפידים על עקרונות המניעה הבאים, ניתן למנוע או להפחית את התרחשותן של פציעות ספורט:
(1) לעמוד בעקרונות הכלליים של אימון גופני שיטתי ושלב אחר שלב.יש להתייחס אחרת לספורטאים ממינים, גילאים וענפי ספורט שונים ללא קשר לשאלה אם הם פצועים או לא.אם נותנים להם אותה כמות של פעילות גופנית ועצימות וילמדו תנועות באותו קושי, ספורטאים באיכות ירודה ייפצעו.הימנעו משיטות אימון "אחד על אחד" באימונים.
(2) התמקד בתרגילי מתיחה.תרגילי מתיחה נועדו למתוח שרירים ורקמות רכות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, כך שניתן יהיה להרפות את השרירים המתוחים או הרקמות הרכות באופן מלא.זה תורם להתאוששות השרירים מעייפות, מונע מתיחה של השרירים, שומר על גמישות השרירים ומונע נוקשות ועיוות של טכניקות האימון.תרגיל המתיחות כהכנה לפעילות נועד להפחית את הצמיגות הפנימית של השרירים והרקמות הרכות, הגברת הגמישות, העלאת טמפרטורת השרירים ומניעת מתיחת השרירים במהלך האימון.נעשה שימוש בעיקר באימוני מתיחות אקטיביות;תרגיל המתיחה לאחר האימון הוא להירגע.שרירים נוקשים ועייפים יכולים להאיץ את פריקת המטבוליטים בתוך השרירים, להפחית את כאבי השרירים ולהחזיר את הכושר הגופני בהקדם האפשרי.משתמשים בעיקר במתיחות פסיביות.
(3) לחזק את ההגנה והסיוע בספורט.על מנת להימנע מפציעות אפשריות, עדיף לשלוט בשיטות שונות של הגנה עצמית, כמו נפילה או נפילה מגובה, יש לשמור את הרגליים יחד ולהגן אחת על השנייה כדי להימנע מברכיים וקרסולפציעות.למד תנועות גלגול שונות כדי לרכך את הפגיעה בקרקע;שימוש נכון בחגורות תמיכה שונות וכו'.
(4) חיזוק האימון של חלקים פגיעים וחלקים חלשים יחסית ושיפור תפקודם הוא אמצעי חיובי למניעתפציעות ספורט.למשל, על מנת למנוע פגיעה במותניים, יש לחזק את אימון ה-psoas ושרירי הבטן, לשפר את חוזק ה-psoas ושרירי הבטן, ולשפר את הקואורדינציה ואת האיזון האנטגוניסטי שלהם.
(5) שימו לב לאימון של קבוצות שרירים קטנות.שרירי גוף האדם מחולקים לקבוצות שרירים גדולות וקטנות, וקבוצות שרירים קטנות ממלאות בדרך כלל את התפקיד של קיבוע המפרקים.תרגילי כוח כלליים מתמקדים לרוב בקבוצות שרירים גדולות תוך התעלמות מקבוצות שרירים קטנות, וכתוצאה מכך כוח שרירים לא מאוזן והגדלת הסיכוי לפציעה במהלך פעילות גופנית.התרגילים של קבוצות שרירים קטנות משתמשים בעיקר במשקולות קטנות או משיכות גומי עם משקלים קטנים וכבדיםפלג גוף עליוןתרגילים לרוב מזיקים ולא מועילים.בנוסף, יש לשלב תרגול של קבוצות שרירים קטנות עם תנועות למספר כיוונים, והתנועות צריכות להיות מדויקות ומדויקות.
(6) שימו לב ליציבות הגוף המרכזי.יציבות מרכזית מתייחסת לחוזק וליציבות של האגן והגזע.חוזק ויציבות מרכזיים חיוניים לביצוע מגוון תנועות מוטוריות מורכבות.עם זאת, האימון המרכזי המסורתי מתבצע ברובו במישור קבוע, כמו תרגול רגיל של כפיפות בטן וכד', התפקוד אינו חזק.תרגילי כוח מרכזיים צריכים לכלול גם כיפוף בטן וגם סיבוב.
(7) לחזק את הפיקוח העצמי ולגבש כמה שיטות פיקוח עצמי מיוחדות בהתאם למאפייני הספורט.למשל, לפריטים המועדים למתח של פיקת הברך, ניתן לבצע בדיקת חצי סקוואט ברגל בודדת, גם אם יש כאבי ברכיים או חולשה בברך, גם אם היא חיובית;עבור פריטים המועדים לפציעה של השרוול המסובב, יש לבצע את בדיקת קשת הכתף לעיתים קרובות (כאשר הכתף מורמת 170 מעלות, ולאחר מכן כוח להרחיב את הגב), הכאב חיובי.מי שנוטה לשבר עייפות של עצם השוק והשוקית ודלקת גיד flexor tenosynovitis צריך לעשות לעתים קרובות את "בדיקת הבוהן", ואלה עם כאבים באזור הפגוע חיוביים.
(8) צור סביבה בטוחה לפעילות גופנית: יש לבדוק בקפדנות ציוד ספורט, ציוד, מקומות וכו' לפני האימון.לדוגמה, בעת השתתפות בתרגיל טניס, משקל המחבט, עובי הידית וגמישות החבל של המחבט צריכים להתאים לפעילות גופנית.אין לענוד באופן זמני שרשראות נשים, עגילים וחפצים חדים אחרים במהלך פעילות גופנית;מתאמנים צריכים לבחור זוג נעליים אלסטיות לפי פריטי הספורט, מידת כפות הרגליים וגובה קשת כף הרגל.
זמן פרסום: 26 באוקטובר 2022
