ישנם סוגים רבים של פציעות ספורט, ופציעות ספורט בחלקים שונים של גוף האדם שונות מכל ספורט. באופן כללי, ספורטאים נוטים לסבול מיותר פציעות קלות, יותר פציעות כרוניות ופחות פציעות קשות ואקוטיות. מבין הפציעות הכרוניות הקלות, חלקן נגרמות כתוצאה מכניסה לאימון לפני החלמה מלאה מפציעה חריפה, ואחרות נגרמות מסידור לא נכון של התרגילים ועומס מקומי מוגזם. בכושר גופני מסיבי, שיעור פציעות הספורט בקרב מתאמנים דומה לזו של ספורטאים, אך ישנם גם הבדלים גדולים. יש יחסית יותר פציעות חריפות ופחות פציעות מאמץ. לנוכח סוגים רבים של...פציעות ספורטכל עוד מקפידים על עקרונות המניעה הבאים, ניתן למנוע או להפחית את התרחשותן של פציעות ספורט:
(1) יש להקפיד על עקרונות כלליים של פעילות גופנית שיטתית ומדורגת. יש להתייחס לספורטאים ממגדרים, גילאים וספורט שונים באופן שונה ללא קשר לשאלה האם הם פצועים או לא. אם ניתנת להם אותה כמות של פעילות גופנית ועצימות ולומדים תנועות באותו רמת קושי, ספורטאים באיכות ירודה ייפצעו. יש להימנע משיטות אימון "אחד על אחד" באימונים.
(2) התמקדו בתרגילי מתיחה. תרגילי מתיחה נועדו למתוח שרירים ורקמות רכות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, כך שהשרירים או הרקמות הרכות המתוחות יוכלו להיות רגועים לחלוטין. זה תורם להתאוששות השרירים מעייפות, מונע מתיחת שרירים, שומר על גמישות השרירים ומונע נוקשות ועיוות בטכניקות האימון. תרגיל המתיחה כהכנה לפעילות נועד להפחית את הצמיגות הפנימית של השרירים והרקמות הרכות, להגביר את הגמישות, להעלות את טמפרטורת השרירים ולמנוע מתיחת שרירים במהלך האימון. אימון מתיחות אקטיבי משמש בעיקר; תרגיל מתיחה לאחר אימון נועד להרפות. שרירים נוקשים ועייפים יכולים להאיץ את פריקת המטבוליטים בתוך השרירים, להפחית כאבי שרירים ולשקם את הכושר הגופני בהקדם האפשרי. מתיחות פסיביות משמשות בעיקר.
(3) חיזוק ההגנה והסיוע בספורט. על מנת להימנע מפציעות אפשריות, עדיף לשלוט בשיטות שונות של הגנה עצמית, כגון נפילה או נפילה מגובה, עליכם לשמור על הרגליים צמודות ולהגן אחת על השנייה כדי להימנע מפגיעות בברכיים וב...קַרסוֹלפציעות. למד תנועות גלגול שונות כדי לרכך את הפגיעה עם הקרקע; שימוש נכון בחגורות תמיכה שונות וכו'.
(4) חיזוק אימון איברים פגיעים ואיברים חלשים יחסית ושיפור תפקודם הוא אמצעי חיובי למניעהפציעות ספורטלדוגמה, על מנת למנוע פציעות במותניים, יש לחזק את אימון שרירי הפסואס והבטן, לשפר את חוזקם של שרירי הפסואס והבטן, ולשפר את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל האנטגוניסטי שלהם.
(5) שימו לב לאימון קבוצות שרירים קטנות. שרירי גוף האדם מחולקים לקבוצות שרירים גדולות וקטנות, וקבוצות שרירים קטנות בדרך כלל ממלאות את תפקיד קיבוע המפרקים. תרגילי כוח כלליים מתמקדים לעתים קרובות בקבוצות שרירים גדולות תוך התעלמות מקבוצות שרירים קטנות, מה שמביא לחוסר איזון בכוח השרירים ומגדיל את הסיכוי לפציעה במהלך האימון. תרגילים של קבוצות שרירים קטנות משתמשים בעיקר במשקולות קטנות או במשיכות גומי עם משקולות קטנות, ומשקולות כבדות.פלג גוף עליוןתרגילים לעיתים קרובות מזיקים ולא מועילים. בנוסף, יש לשלב את פעילותם של קבוצות שרירים קטנות עם תנועות בכיוונים מרובים, והתנועות צריכות להיות מדויקות ומדויקות.
(6) שימו לב ליציבות של הגוף המרכזי. יציבות מרכזית מתייחסת לחוזק וליציבות של האגן והגו. חוזק ויציבות מרכזיים חיוניים לביצוע מגוון תנועות מוטוריות מורכבות. עם זאת, אימון מרכזי מסורתי מתבצע בעיקר על מישור קבוע, כגון תרגול כפיפות בטן רגיל וכו', התפקוד אינו חזק. תרגילי חיזוק מרכזי צריכים לכלול גם כיפוף בטן וגם סיבוב.
(7) לחזק את הפיקוח העצמי ולגבש שיטות מיוחדות לפיקוח עצמי בהתאם למאפייני הספורט. לדוגמה, עבור פריטים הנוטים למתיחת פיקה, ניתן לבצע מבחן חצי סקוואט על רגל אחת, גם אם יש כאבי ברכיים או חולשת ברכיים, גם אם התוצאה חיובית; עבור פריטים הנוטים לפגיעה בשרוול המסובב, יש לבצע את מבחן קשת הכתף לעתים קרובות (כאשר הכתף מורמת ב-170 מעלות, לאחר מכן יש לבצע פשיטת גב בכוח), הכאב חיובי. אלו הנוטים לשבר עייפות של השוקה והשוקית ודלקת בגיד הכופף צריכים לבצע לעתים קרובות את "מבחן הדחיפה על הבוהן", ואלו הסובלים מכאב באזור הפגוע הם חיוביים.
(8) צרו סביבה בטוחה לפעילות גופנית: יש לבדוק בקפדנות ציוד ספורט, ציוד, מקומות וכו' לפני האימון. לדוגמה, בעת השתתפות באימון טניס, משקל המחבט, עובי הידית וגמישות חבל המחבט צריכים להיות מתאימים לאימון. אין לענוד שרשראות, עגילים וחפצים חדים אחרים לנשים באופן זמני במהלך האימון; מתאמנים צריכים לבחור זוג נעליים אלסטיות בהתאם לפריטי הספורט, גודל כף הרגל וגובה קשת כף הרגל.
זמן פרסום: 26 באוקטובר 2022
