ישנם סוגים רבים של פציעות ספורט, ופציעות ספורט באזורים שונים בגוף האדם שונים לכל ענף ספורט. באופן כללי, ספורטאים נוטים לסבול מפגיעות קלות יותר, פגיעות כרוניות יותר ופחות פציעות חמורות וחריפות. בין הפגיעות הקלות הכרוניות, חלקם נגרמים כתוצאה מאימונים לפני התאוששות מוחלטת לאחר פגיעה חריפה, ואחרים נגרמים כתוצאה מסדר אימונים לא תקין ועומס מקומי מוגזם. בכושר המוני, התרחשותם של פגיעות ספורט של מתאמנים דומה לזו של ספורטאים, אך ישנם גם הבדלים גדולים. יש פגיעות חריפות יחסית ופחות פגיעות במתח. לנוכח סוגים רבים שלפציעות ספורט, כל עוד עקרונות המניעה הבאים עוקבים, ניתן להימנע או להפחית את התרחשותם של פגיעות ספורט:
(1) לעמוד בעקרונות הכלליים של פעילות גופנית שיטתית ועקבית שלב. יש לטפל בספורטאים של מגדרים שונים, גילאים וספורט שונה ללא קשר לשאלה אם הם נפצעים או לא. אם ניתנת להם אותה כמות של פעילות גופנית ועוצמה ולמד תנועות מאותו קושי, ספורטאים באיכות ירודה ייפצעו. הימנע משיטות אימונים "אחד על אחד" בפגישות אימונים.
(2) התמקדו בתרגילי מתיחה. תרגילי מתיחה נועדו למתוח שרירים ורקמות רכות לפני, במהלך ואחרי האימון, כך שניתן יהיה להירגע במלואו את השרירים הנמתחים או הרקמות הרכות. זה תורם להתאוששות שרירים מעייפות, מונע מתח שרירים, שומר על גמישות שרירים ונמנע מקשיחות ועיוות של טכניקות אימון. תרגיל המתיחה כהכנה לפעילות הוא להפחית את הצמיגות הפנימית של השרירים והרקמות הרכות, להגביר את האלסטיות, להגביר את טמפרטורת השריר ולמנוע את מתח השריר במהלך האימון. אימוני מתיחה פעילים משמש בעיקר; תרגיל המתיחה לאחר האימונים הוא להירגע. שרירים נוקשים ועייפים יכולים להאיץ את פריקת המטבוליטים בתוך השרירים, להפחית את כאב השרירים ולהחזיר את הכושר הגופני בהקדם האפשרי. מתיחות פסיביות משמשות בעיקר.
(3) חיזוק ההגנה והסיוע בספורט. על מנת להימנע מפגיעות אפשריות, עדיף לשלוט בשיטות שונות להגנה עצמית, כמו נפילה או נפילה מגובה, עליכם לשמור על הרגליים יחד ולהגן זה על זה כדי להימנע מברך וקַרסוֹלפציעות. למדו תנועות מתגלגלות שונות כדי לרפד את ההשפעה עם האדמה; השימוש הנכון בחגורות תמיכה שונות וכו '.
(4) חיזוק אימון חלקים פגיעים וחלקים חלשים יחסית ושיפור תפקודם הוא אמצעי חיובי למניעהפציעות ספורטו לדוגמה, על מנת למנוע פגיעה במותניים, יש לחזק את אימוני ה- PSOAs ושרירי הבטן, יש לשפר את כוחם של ה- PSOAs ושרירי הבטן, ויש לשפר את התיאום והאיזון האנטגוניסטי שלהם.
(5) שימו לב לאימוני קבוצות שרירים קטנות. שרירי גוף האדם מחולקים לקבוצות שרירים גדולות וקטנות, וקבוצות שרירים קטנות ממלאות בדרך כלל את התפקיד של קביעת המפרקים. תרגילי חוזק כללי מתמקדים לעתים קרובות בקבוצות שרירים גדולות תוך התעלמות מקבוצות שרירים קטנות, וכתוצאה מכך חוזק שרירים לא מאוזנים והגברת הסיכוי לפציעה במהלך האימון. התרגילים של קבוצות שרירים קטנות משתמשים בעיקר במשקולות קטנות או משיכות גומי עם משקולות קטנות וכבדותפלג גוף עליוןתרגילים לרוב מזיקים ולא מועילים. בנוסף, יש לשלב את התרגיל של קבוצות שרירים קטנות עם תנועות בכיוונים מרובים, והתנועות צריכות להיות מדויקות ומדויקות.
(6) שימו לב ליציבות הגוף המרכזי. יציבות מרכזית מתייחסת לחוזק ויציבותם של האגן והתא המטען. חוזק ויציבות מרכזיים חיוניים לביצוע מגוון תנועות מנוע מורכבות. עם זאת, ההכשרה המרכזית המסורתית מתבצעת לרוב במטוס קבוע, כמו התרגול הרגיל של Sit-Ups וכו ', הפונקציה אינה חזקה. תרגילי חוזק מרכזיים צריכים לכלול גם כיפוף בטן וגם סיבוב.
(7) לחזק את ההפרעה העצמית ולבסס כמה שיטות מיוחד של פקודות עצמי בהתאם למאפייני הספורט. לדוגמה, עבור פריטים המועדים למתח פטלה, ניתן לבצע בדיקת סקוואט של חצי רגל אחת, גם אם יש כאבי ברך או חולשת ברך, גם אם זה חיובי; עבור פריטים המועדים לפגיעת שרוול מסובב, יש לבצע את בדיקת קשת הכתפיים לעיתים קרובות (כאשר הכתף מוגבהת 170 מעלות, ואז להארכת הכוח לאחור), הכאב חיובי. אלה המועדים לשבר עייפות של טיביה ופיבולה וגידים פלקסור טנוסינוביטיס צריך לעיתים קרובות לבצע את "מבחן הדחיפה בוהן", ואנשים הסובלים מכאבים באזור הפגוע הם חיוביים.
(8) צור סביבה בטוחה להתעמלות: ציוד ספורט, ציוד, מקומות וכו 'צריך להיבדק בקפדנות לפני האימון. לדוגמה, כאשר משתתפים בפעילות גופנית טניס, משקל המחבט, עובי הידית וגמישות חבל המחבט צריכים להיות מתאימים לאימון. אסור ללבוש שרשראות, עגילים וחפצים חדים אחרים באופן זמני במהלך האימון; על מתאמרים לבחור זוג נעליים אלסטיות על פי פריטי הספורט, גודל כפות הרגליים וגובה קשת כף הרגל.
זמן ההודעה: אוקטובר -26-2022
